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健身成瘾减肥不再是苦事( 二 )

健康知识习惯的人自己的


导读：学会奖赏自己对只要坚持健身1年 ， 就去……错这和健身有什么关系?研究发现 ， 比起从不奖励自己的人 ， 经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍 。
计划不及变化快 ， 刚刚决定好要减肥 ， 执行不到几天 ， 就坚持不下去地放弃了 ， 痛恨自己那么没毅力 ， 却改变不了自己的坏习惯 。将健身变成习惯 ， 9个方法 ， 让你健身上瘾 。5、找一个合适的伙伴对一个有健身计划的朋友 。错单独健身 。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点 ， 美国布朗医学院运动科学系的副专家约翰 。杰基西克说 ， 你的朋友应该有着更高的健身自觉性 。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果 ， 并且两人能相互支持、相互鼓励 ， 从群体责任感中受益 。
计划不及变化快 ， 刚刚决定好要减肥 ， 执行不到几天 ， 就坚持不下去地放弃了 ， 痛恨自己那么没毅力 ， 却改变不了自己的坏习惯 。将健身变成习惯 ， 9个方法 ， 让你健身上瘾 。6、多种运动选择对精彩纷呈的健身方案 。错只做自己喜欢的项目 。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退 ， 所以我们应该学会驾驭自己的运动热情 。如果你觉得没有了热情 ， 或无法再提高了 ， 就马上换一种运动形式吧 。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案 ， 比如和孩子一起去学习武术 ， 或参加舞蹈课程 。职业教练说 ， “随着体质增强 ， 你会有更多精力去参加其他运动 ， 同时 ， 这还有助于保持较高的主动性” 。研究表明 ， 人的身体会在几周之后适应某种运动形式 。这段时间就是“运动周期” ， 过了这段时期 ， 很难再收获明显的效果 ， 除非你做出改动 。
计划不及变化快 ， 刚刚决定好要减肥 ， 执行不到几天 ， 就坚持不下去地放弃了 ， 痛恨自己那么没毅力 ， 却改变不了自己的坏习惯 。将健身变成习惯 ， 9个方法 ， 让你健身上瘾 。7、天天锻炼对每周运动3-5天 。错已经2天以上不去锻炼了 。美国盐湖城一家咨询公司firstfitnessinc.的首席运动生理学家理察德 。科顿说 ， 要想把健身变为一种日常习惯 ， 就不要连续超过两天不去健身 。他解释 ， 每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废 。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力 。美国运动医学院建议每周运动3-5天 ， 如果每周只能抽出3天来健身 ， 那么应均匀分配这3天 ， 以保持一定势头 。
导读：学会奖赏自己对只要坚持健身1年 ， 就去……错这和健身有什么关系?研究发现 ， 比起从不奖励自己的人 ， 经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍 。

健身成瘾减肥不再是苦事

文章插图
计划不及变化快 ， 刚刚决定好要减肥 ， 执行不到几天 ， 就坚持不下去地放弃了 ， 痛恨自己那么没毅力 ， 却改变不了自己的坏习惯 。将健身变成习惯 ， 9个方法 ， 让你健身上瘾 。8、制订备用方案对错过就错过了 ， 只要明天更努力 。错无法继续 ， 因为有障碍 。资深私人教练邓恩建议 ， 应预先考虑到一些可能会影响健身的因素 ， 如假期和工作安排 ， 然后准备一套备用方案 。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法 ， 无论何时遇到困难 ， 你都能做到有备无患 。最重要的是 ， 不要一遇到阻碍就放弃 。邓恩说“你也许会这样想 ， ‘我今天没时间去健身 ， 并且周末也去不了 ， 所以干脆停下来算了 ， 下周一再开始’ 。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚 ， 要学会接受事实 ， 错过就错过了 ， 只要明天更努力就可以了 。”
【健身成瘾减肥不再是苦事】计划不及变化快 ， 刚刚决定好要减肥 ， 执行不到几天 ， 就坚持不下去地放弃了 ， 痛恨自己那么没毅力 ， 却改变不了自己的坏习惯 。将健身变成习惯 ， 9个方法 ， 让你健身上瘾 。9、给健身留出时间对上午8∶00 ， 我的健身时间到了 。错算了 ， 晚上要加班 ， 不去健身房了 。在电脑上贴上及时贴 ， 或设定闹钟 ， 让它每天提醒你在固定的时间健身 。当你每天在相同的时间做相同的事时 ， 就能逐渐养成习惯 。一旦形成了固定的模式 ， 每天的健身就会和公司会议一样重要了 。研究还表明 ， 在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果 ， 因为人在早上精力会更集中 ， 体力也更充沛 ， 你应该找健身效果最好的时间段来健身 。让健身成为一种习惯 ， 坚持下去 ， 何愁不能变成窈窕美女?


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