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孕妇超重危害多 该如何预防孕期肥胖？

健康知识肥胖孕妇食物

肥胖除了影响体型，对孕妇身体还会产生很大的危害，那么要怎么来预防呢？下面跟着小编一起来看下吧 。
肥胖对孕妇的危害
如果怀孕的女性太胖的话，身体脂肪蓄积会让产道受到很大的压力，自然生产的时候组织弹性减弱，结果就是准妈妈们会出现宫缩乏力、难产或大出血 。在生产的时候血流量会一下子增加好多，就算是剖腹产，一开始的麻醉都很麻烦 。同时比较胖的准妈妈们腹壁脂肪充盈，容易阻碍手术视野，会比较难取出宝宝 。过度营养会给准妈妈们产生很大的压力，会产生妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎之类的，并且对肚子里面的宝宝也会有影响，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性 。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，导致脑瘫 。
肥胖孕妇的饮食原则
1、选择富含蛋白质的食物 。比如瘦肉、鸡肉、鱼类、虾类、蛋类、豆制品等等，建议每日蛋白质摄入维系在80-100g 。
2、碳水化合物摄入量要充足 。利用五谷、土豆、番薯、玉米等杂粮替代大米、面粉等精细的主食 。
3、脂肪摄入要适中 。推荐选择植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄榄油等等 。
4、少食刺激性食物 。如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物；绝对禁止饮酒吸烟 。
5、补充维生素，多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏 。
6、食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，准妈妈最好保持每天80-100g的蛋白质摄入量 。
【孕妇超重危害多 该如何预防孕期肥胖？】7、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
预防孕期肥胖
1、规律饮食 。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食 。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少 。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多 。
2、饮食日记 。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等 。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物 。
3、避免喝果汁和带甜味的饮料 。这些饮料通常会含有很多的卡路里 。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料 。
4、坚持运动：孕妇每天安排一定的运动量，散步、游泳等是适合减肥的运动 。


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