?蛋白质：肉类每天40~75克 ， 最多不超过150克（推荐禽肉、鱼虾 ， 少吃红肉） ， 三个手指大小的生肉约为50克；牛奶300~500毫升 ， 如果超过500毫升建议选择脱脂奶；25克大豆对应的豆制品 ， 比如两块豆干、鼠标大小的一块北豆腐、至少40克的干豆腐 。
▲80克干豆腐（边长约9cm ， 厚约1cm）?水果：每天200~350克 ， 比如两三个猕猴桃或1个中等大小的苹果或2个橙子 。
如果有清淡少盐的蔬菜汤 ， 建议在餐前喝一碗 ， 或者直接喝300毫升左右的水 ， 可以增强饱腹感 ， 避免进食过量 。
5、运动不可忽略
要想减肥的同时皮肤紧致 ， 体型变好 ， 运动是必不可少的 。
有氧运动和无氧运动都要做 ， 有氧运动建议每天至少30分钟 ， 可以选择快走、慢跑、跳操、打球、广场舞等；无氧运动每周2~3次即可 ， 可以做哑铃、弹力带、俯卧撑等 。
如何健康减肥不反弹？这里有一份限能量膳食的减肥食谱 ， 可供参考 。
延伸阅读：1200千卡的CRD减肥食谱来啦！
总结：「哥本哈根减肥法」听起来挺高大上的 ， 但实则就是个“伪概念” ， 并不推荐长期用这种方式来减肥 ， 即便是有特殊情况需要快速降低体重 ， 也应该在专业的医生或营养师指导下进行 ， 不建议擅自尝试 。
流传的不靠谱减肥方法很多 ， 别踩雷哦！不要轻信各种花里胡哨的减肥方法 ， 均衡饮食+适量运动才是减肥的王道！
参考文献：
[1
中国营养学会.中国肥胖预防和控制蓝皮书[M
.北京大学医学出版社.2019
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