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拳击沙袋怎么练呢

作用沙袋健康知识如何打


拳击的项目有很多种，在拳击的时候很多人会选择拳击沙袋的方式来给自己锻炼，让自己通过拳击沙袋的方法加强身体的抵抗力，也可以通过拳击沙袋来让自己的身体日渐的健康，因为拳击沙袋是一项消耗体力的运动方式，大家如果身体虚弱的话可以尝试这样的运动，但是拳击沙袋的练习确实不容易，我们该如何来练习拳击沙袋呢?

拳击沙袋怎么练呢

文章插图

打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法 。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容 。打沙袋看起来是一件很简单的事情 。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领 。分析起来，可见下列常见弊病 。
①击打没有实战意识 。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力 。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故 。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打 。
②步法僵硬，距离不当 。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身 。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力 。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?
③滥用体力，不讲节奏 。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化 。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足 。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣 。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态 。一、沙袋配置与安装 。沙袋有重长型与小球型之分 。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套(可找补鞋的缝制)，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物 。
怎么样，有没有觉得这个拳击沙袋的练习方法也没有我们想象的那样难，其实这个拳击沙袋运动的方法对身体是非常有利的，很多人通过这个拳击沙袋还得到了减肥的功效，这样的运动也是一项有氧运动，而长期锻炼还会大汗淋漓，出汗量多的时候对身体的减肥效果也是最好的 。
【拳击沙袋怎么练呢】


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