江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

早上起床做什么运动好呢？

健康知识运动注意事项早晨

俗话说，一日之计在于晨，早晨这段时间不仅是一天的开始，我们的身体在这个时候也是精力最充沛，记忆力最好的时候 。那么，在这个时候，我们的运动爱好者们应该做些什么样的运动呢?哪些运动可以帮助我们锻炼身体，与此同时，又可以很好的起到提神醒脑的作用呢?

早上起床做什么运动好呢？

文章插图

步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。
跑走交替：
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行 。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次 。
游泳：
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群 。
其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动 。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神 。所以，小编建议，早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体 。
【早上起床做什么运动好呢？】


    推荐阅读


    上一篇：早上跑步到底有什么坏处呢？

    下一篇：游泳的的好处有哪些？