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低强度有氧运动有哪些呢？

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现在越来越多的人比较注重运动 ， 尤其是有氧运动 ， 不但能很好地锻炼心肺功能 ， 而且对于塑造自身的形象有很大的帮助 ， 但是有很多人因为身体条件的限制 ， 不可能做太剧烈的运动 ， 那么低强度的有氧运动都有哪些呢？怎么做才能达到低强度的有氧运动呢？下面的这些介绍让你会真正的了解什么是低强度的有氧运动？

低强度有氧运动有哪些呢？

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1、步行
首先要选对合适步行的鞋子 。步行是一种无压力持续移动的项目 。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快 。
2、椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具 ， 运动型态类似越野滑雪的动作 ， 它施加给腿部的压力比脚踏车小 ， 而且让上半身也得以锻炼 。
3、台阶机
不是所有的健身房都有楼梯的 ， 不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌 ， 那咱就跑真正的楼梯 ， 来一场快速且疯狂的阶梯训练 。
4、力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。绝大多数力量训练运动都是低强度的 ， 不过总能让你出一身汗 。
5、骑脚踏车
真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿 。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式 ， 而且伤害关节的几率也很小 。你根本不需要再报名参加健身训练班了 ， 三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味 ， 甚至你会觉得锻炼的时间过得好快 。
6、划船机
来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择 ， 既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏 。
7、皮划艇
你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧 。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏 ， 而且每小时能消耗400卡路里 。
8、太极
试一试边锻炼边冥想 ， 让你的骨骼稍稍休息一下 。太极是一项温和而流畅的运动 ， 有助于让你摆脱头疼的困扰 ， 还有益于提高身体的灵活度 。
9、远足
另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方) 。系上鞋带就出发吧 ， 不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢 。
10、攀岩
想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧 。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的 ， 能强健肌肉 ， 且少有肌肉劳损 。
11、瑜伽
这不单是女性的专项训练 ， 许多美国橄榄球联盟职业选手都练习瑜伽 。所以放松下来 ， 伸展你的腰肢吧 。或者试试空中瑜伽来缓减压力吧 。
12、普拉提
事实上 ， 高强度的运动并不会很快带给我们六块腹肌 。那怎么办呢?只需要铺开垫子短时间里快速做一次普拉提 ， 强化胸、腹、臀部肌肉 ， 提高身体柔韧度 。
13、TRX
【低强度有氧运动有哪些呢？】也称为"全身抗阻力锻炼" ， TRX是一种悬挂训练系统 ， 这对关节来说比较轻松 ， 但对于你全身是一个挑战 。去最近的健身房学习使用绳带吧 。一旦你觉得比较轻松了 ， 就去试试看能不能掌控45种绝妙的TRX训练方式吧 。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池里的感受 ， 直接开始在泳池里来回游 。游泳是一项极好的低强度锻炼 ， 从强健肩部到提高肺活量 ， 好处多多 。
15、水上有氧运动
如果在泳池里来回游显得有些重复枯燥 ， 那就把有氧课程带到水上来 ， 试试水上脚踏车之类的项目 。有些健身房为了让健身更有趣 ， 甚至会提供游泳跑步机 。
上面是有关低强度的一些运动项目 ， 从上面介绍内容当中我们可以了解到 ， 低强度的有氧运动的种类是非常多的 ， 如果您想要采取低强度的有氧运动的话 ， 可以从中选择一两种自己感兴趣的运动 ， 坚持下去才是硬道理 。


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