现在有很多人都比较关注自己的身体 ， 及时进行有氧运动 ， 是很好的一种锻炼方式 ， 经常进行锻炼 ， 不但能提高人体的抵抗力 ， 而且对预防各种疾病有很好的帮助 ， 但是有很多人因为工作时间比较忙 ， 没有时间大量的时间到专业的运动地方进行器械运动 ， 那么室内无器械有氧运动都有哪些呢？如何才能做到有氧运动呢？
【室内无器械有氧运动有哪些呢？】
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有氧运动是指吸入氧气充足的情况下的运动 ， 吸入的氧气与需求达到平衡 ， 简单点就是不是大负荷的运动 ， 在室内最好选择跳绳 ， 仰卧起坐之类的 ， 跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 ， 所以这个比较方便和实用 ， 一般每次跳三分钟 ， 休息一分钟 ， 算一组 ， 每次练习三到五组 ， 仰卧起坐每次20到50一组 ， 根据自己的情况 ， 也是三到五组 ， 同时最好能户外也运动运动 ， 比方说骑自行车 ， 放风筝之类的 ， 更能有效的缓解压力 ， 有很多的运动方式的 ， 可以自己去摸索 ， 室内可以进行的如各种舞蹈等项目 ， 如拉丁舞 ， 街舞 ， 古典舞 ， 民族舞 ， 现代舞 ， 瑜伽 ， 大众健美操 ， 踏板操 ， 健身操甚至广播体操 ， 只要保持小强度和持续活动时间 ， 都能达到有氧健身的目的 。
男士健身不见得就是要你练出超人一样的好肌肉 ， 主要目的是活动在办公室坐僵硬的肢体 ， 提高身体代谢效率 ， 深身体更加有活力 。因此 ， 在家进行有氧运动同样有效 ， 只需要一个哑铃 ， 你就能联系到腹部、手臂、大腿等多处肌肉 。
弓箭步1. 双脚打开与臀部同宽 ， 右脚往前跨一大步 ， 让後脚的脚跟踮起来 ， 将哑铃放在臀部两侧 。2. 蹲下时吐气 ， 同时将双手向前平举到肩膀前方的高度 ， 吸气时回到预备姿势 。操作3组 ， 每组12到15下 。
前举与侧平举1. 前举时双脚打开与臀部同宽 ， 膝盖微弯 ， 吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度 ， 吸气时带回到双腿旁边 。2. 接续操作侧平举动作 ， 吐气时双手向外展开 ， 注意手肘对齐肩膀不要耸肩 ， 吸气时回到预备姿势 。操作3组 ， 每组12到15下 。
上面是有关室内无器械训练的一些介绍 ， 其实要想进行运动 ， 完全可以在没有任何器械的情况下进行 ， 有很多种类的有氧运动并不需要器械的科室 ， 比如俯卧撑 ， 放风筝 ， 仰卧起坐 ， 跳一些街舞等等 ， 可以根据自己的喜好选择一两种进行锻炼 。
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