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跑步如何减腿呢？

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对于一些生活时间较为紧迫 ， 没什么时间锻炼而导致体型过胖的人来说 ， 想要减肥 ， 最好的方法和最简单的运动就是跑步 。跑步消化的时间比较少 ， 运动的效果也是最直接的 。跑步如何才能减腿呢 ， 并不是只要有跑步就能减腿这么简单 ， 还需要我们对跑步这个运动进行一定的延伸和扩展 。
头部：抬头 ， 目视前方 ， 下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰 ， 保持平衡 。
肩部：肩部自然放松 ， 下沉 ， 不要耸肩或紧绷 。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡 。）
背部：背部立直 ， 挺胸 ， 身体垂直地面 。（弓背造成背部压力 ， 不利于呼吸 。）
手臂：手微 握拳 ， 大小臂屈到90度 ， 前后自然摆臂 ， 向前手臂不露肘 ， 后摆手臂不露手 ， 不要左右摆臂（会带动髋关节摆动 ， 造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿 ， 膝关节朝脚尖方向 ， 抬到合理高度 。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松 。不要蜷紧脚趾 ， 脚抬至离地面10cm即可 。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌 ， 当感到前脚掌刚着地 ， 重心迅速过渡到另一条腿 。前脚掌不要过度蹬地 ， （避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地 ， 使腿部肌肉出现不平衡 。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸 ， 二、二步一呼 ， 两步一吸 ， 三、三步一呼 ， 三步一吸 。
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上 ， 这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间 。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
开始跑步时可以给自己设定目标 ， 不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了 。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以 ， 慢慢调快步速；
开始可以先用6.8速度跑5分钟 ， 然后降到5.0速度 ， 加上5.0的坡度走35分钟；
两次后还用6.8速度增加跑10分钟 ， 然后然后降到5.0速度 ， 加上5.0的坡度走30分钟；
不难看出 ， 在跑步的时候 ， 有一些姿势对于我们的瘦身有很大的帮助 ， 这就需要我们去了解和实习 。不要觉得这是在浪费时间 ， 每个运动都是有他正确的姿势和方法 ， 只有方法对了 ， 带给我都没收益绝对是有增无减的 ， 坚持下去 ， 就会得到你想要的 。

【跑步如何减腿呢？】


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