不管是强身健体的人 ， 还是渴望瘦身减肥的人来说 ， 都需要通过运动锻炼来实现 。运动锻炼有很多种 ， 可以根据自己的情况选择 。但是 ， 在正确的运动方法下 ， 也应该有与自己相适应的 ， 能够有效的直接的实现 。对于 ， 瘦身的人来说 ， 哪一些运动是有效的呢 ， 主要有一下几个方面 。
文章插图
12分钟的自由泳 ， 可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧！
30分钟的足底按摩 ， 可有效减少食欲
穴位按摩 ， 按摩师说 ， 穴位按摩对于控制食欲十分有效
每一种瘦身运动 ， 都需要我们使用正确的方法去对待 ， 运动时间的把握 ， 运动前的准备和运动之后的放松与生活方面的配合都是有关系的 。因此 ， 一种有效的瘦身运动需要结合的先关因素有很多 ， 不能盲目 。而且要根据自己的身体来选择 。
【迅速瘦身运动有哪些？】
推荐阅读
- 打羽毛球能减肥不呢？
- 最有效的运动减肥有哪些？
- 做什么运动减肥有效呢？
- 运动瘦身小妙招有哪些？
- 怎样跑步瘦小腿呢？
- 最佳的有氧运动是什么呢？
- 短跑是无氧运动吗？
- 最好瘦身运动有哪些？
- 哑铃有氧运动有哪些？
- 跳绳和跑步哪个效果好呢？