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早上被这么唤醒竟一点儿也不痛苦

瑜伽清晨健康知识唤醒身体

清晨早起做运动 ， 几个动作教你摆脱困意 ， 唤醒身体 ， 快快醒来吧 ， 我的灵魂！

人人都知道早起的鸟儿有虫吃 ， 可是你知道早起的鸟儿是怎么死的么？困死的！
虽然刚起床的时候很困 ， 可是如果你练习了这五个体式 ， 就能在温和的体式中迅速补给精神 ， 唤醒全身能量 ， 摆脱困厄的感觉 ， 让你神清气爽一整天哦！
唤醒体式一：
体式步骤：
1.坐在垫子上 ， 双腿向前伸直 ， 手臂放于身体两侧 ， 双腿加紧 ， 背部伸直 。
2.吸气 ， 手臂向上抬起 ， 背部伸直；呼气时身体前屈 ， 同时尽量保持脊背伸直 ， 尽可能舒适的向前屈体 。用双手去握住双脚的前脚掌 ， 试着让腹部贴向大腿 。
3.闭上眼睛 ， 将注意力集中在两眉之间 ， 关注呼吸 ， 保持3-5次 。
4.慢慢吸气 ， 伸直双臂 ， 逐渐抬起上半身 ， 直到完全坐直 。然后顺着呼气将手臂放落回体侧 。放松一会 。
要点：尽量使背部保持伸展和放松 ， 不要耸肩 。
简约版：开始时 ， 若头无法触及双膝 ， 可以将瑜伽砖放于两腿之间 ， 以支撑头部 。
【早上被这么唤醒竟一点儿也不痛苦】功效：伸展强壮背部 ， 强化肩臂腿腹肌群 ， 有益于腹内脏器 ， 改善生殖系统功能 。


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