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牛奶南瓜鱼

健康知识牛奶南瓜

【牛奶南瓜鱼】

牛奶南瓜鱼

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材料：鲈鱼(1条，270克)、南瓜(350克)、鲜牛奶(500毫升)、姜丝(1/3汤匙)
调料：油(3汤匙)、鸡粉(1/3汤匙)、白糖(1/5汤匙)、盐(1/2汤匙)
牛奶南瓜鱼

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做法:
1　南瓜去皮和籽洗净，切成滚刀块；洗净膛好的鲈鱼，对半切成两片备用 。
牛奶南瓜鱼

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2　烧热2汤匙油，放入鲈鱼以中火煎至鱼身变白，有香味溢出，盛起待用 。
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3　续添1汤匙油烧热，炒香姜丝，倒入南瓜块拌炒1分钟，注入鲜牛奶搅匀煮沸 。
牛奶南瓜鱼

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4　放入煎好的鲈鱼，加盖以小火慢煮5分钟，直至南瓜块软熟 。
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5　加入1/3汤匙鸡粉、1/5汤匙白糖和1/2汤匙盐搅匀入味，即可出锅 。
牛奶南瓜鱼

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厨神贴士
1、要使煎鱼不粘锅，鱼皮不易脱离，可烧热锅后用姜片在锅底抹一遍，再倒油烧热来煎鱼 。
2、牛奶倒下锅后，不可用大火来煮，以免牛奶沸点过高导致烧糊粘锅；在烹调过程中，要不时轻铲锅内的食材，防止粘锅 。
3、应选择刺少的鱼(如鲈鱼)来入菜，可避免小朋友吃鱼时，被鱼刺卡喉 。
4、生南瓜质地较硬，但烹调时很容易熟烂，煮至南瓜可用筷子捅穿便可出锅，否则煮久的南瓜易碎烂不成型 。
5、鲈鱼也不可久煮，煮至鱼身可用筷子直接捅穿，便代表鱼已熟 。


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