很多人通过锻炼之后 ， 食欲比以前更加旺盛 ， 但是就是不长肌肉 。通过锻炼由于消耗大 ， 期间会摄入更多的热量 ， 这个时候 ， 不但肌肉不生长 ， 体重反而会增加 ， 而且身体也会变胖 。针对这种现象 ， 下面有一些具体的解决方案可供大家参考 ， 希望广大喜欢健身的朋友能够从这些方案当中获得启发 。
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【为什么锻炼不长肌肉】解决方案：搭配健康的饮食习惯 ， 保持每天身体所需要的热量 ， 控制过多的卡路里摄入量 ， 医生建议写下每天所吃食物的热量 ， 尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等 ， 如果摄入的热量过多 ， 你就得少吃热量较高的食物 。
很多人喜欢清晨跑步 ， 但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少 ， 这个时候你开始怀疑锻炼的有效性 。健身教练告诉我们 ， 如果你的锻炼会让你感到精疲力竭 ， 证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷 ， 不但达不到健身的目的 ， 相反会伤害身体 。
锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬 ， 而过度的训练会让人产生对糖分的渴望 ， 严重时会产生失眠症状 ， 这些都会在不经意间增加你的体重 。
应该设定一个合适的健身锻炼计划 ， 它可以增加身体关节的灵活性 ， 如果你不知道什么锻炼方式适合你 ， 那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询 。
有多人 ， 因为锻炼长不出肌肉 ， 可能会认为多年的时候消耗的热量太少 ， 比如部分喜欢健身的朋友由于想要破解都长出肌肉 ， 于是每天在跑步机上超负荷锻炼 ， 这样不仅使得身体非常疲乏 ， 还导致岂能过度透支 ， 最后甚至虚脱 。这样的朋友不妨适当减少锻炼负荷 。
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