仰卧起坐是一项比较简单的运动项目 ， 平时很多的朋友都喜欢通过仰卧起坐来减小肚子 ， 锻炼腹部的肌肉 ， 但是有一些朋友在坚持训练之后 ， 会感觉到在小肚子以及腰部的位置会有疼痛感 ， 有时候甚至会影响到腰部的活动 ， 下面我们一起来了解仰卧起坐后腰疼的一些主要的原因 。
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1、两手握拳 ， 放腰部向四周滚动、按摩 ， 自下而上 ， 自上而下 ， 反复多次进行 ， 头部可配合前倾后仰 。
2、两手对搓发热之后 ， 重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。
3、两手臵腰部 ， 以掌根按腰眼处 ， 手心向内快速上下抖动15-20次 。
4、取坐位 ， 以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后) ， 点按1-2分钟 ， 直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
5、两手叉腰 ， 大拇指分别按于腰眼处 ， 用力挤压 ， 并旋转揉按 ， 先顺时针 ， 后逆时针各36圈 。
6、两脚前伸而坐 ， 或弯曲膝盖 ， 或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
9、腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
10、不要穿太高的鞋 ， 轻易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面 ， 腰部靠在椅背上 。
【仰卧起坐后腹部痛怎么办呢？】要避免仰卧起坐后腰疼 ， 可以在仰卧起坐之前先进行扭腰运动 ， 尽量让腰部的肌肉先活动开来 ， 然后再进行适当强度的仰卧起坐 ， 运动结束以后 ， 最好是可以用双手在小腹的位置来进行划圈式的按摩 ， 这样对于预防运动所带来的腰疼会有很好的作用 。
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