减肥晚上只吃水果好吗？可搭配什么一起吃 _还能

瘦，是无数女性所追求的，为了瘦，她们使出了十八般武艺，减肥茶、减肥药、节食等等。其中大部分人都尝试过一种减肥方式，晚上节食只吃水果，她们认为这种方法不似减肥药那样会造成身体伤害，那么减肥晚上只吃水果真的好吗？
晚上节食只吃水果这种减肥方法在短时间内或许可以看到成效，但是一旦停止很容易反弹。因此为了减肥大业，很多人都会长期坚持，而长期坚持就很容易造成对身体的损伤。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡医师在1、紫菜
【减肥晚上只吃水果好吗？可搭配什么一起吃】紫菜不仅具有超高的营养价值，还含有丰富的膳食纤维，具有非常好的排废利尿效果。而且整体热量也较低，可以起到去水肿、瘦身塑形的效果。因此晚上还可以喝适量的紫菜蛋花汤，即补充蛋白质又不长胖。
2、脱脂或低脂牛奶
脱脂或低脂牛奶是高蛋白低脂肪食品，其可以增强身体的新陈代谢速率，还能提高燃脂效率，选购脂肪含量少的牛奶还能最大程度上减少从食物中摄取的脂肪。
3、甘蓝或其他青菜
甘蓝可以促进肠胃蠕动，帮助废物以及多余的脂肪排出体外，所含的丙醇二酸还可抑制糖类转化成为脂肪，使体重得到控制。另外搭配一些煮青菜与炖青菜之类的，也可以补充身体所需要的维生素，适当通过素食方法减肥。
4、燕麦
众所周知燕麦是减肥食品，还被称为“燃脂斗士”，它营养价值高，不仅能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
5、三文鱼或者其他鱼类
以三文鱼为代表的鱼类都具有很高的营养价值，脂肪含量低，部分鱼还能有效降低血脂和血胆固醇，维护及促进新陈代谢的作用。
最后何凤怡医师还在采访中提醒道晚餐节食减肥，早餐和午餐应注意足量摄入含蛋白质食物（如瘦肉、鱼类、禽蛋等），提高营养质量。主食可吃点粗粮、豆类，以增加B族维生素和维生素E的摄入。另外何凤怡医师还建议水果可选择性食用含糖量较少的猕猴桃、柠檬、柑橘类水果，量可适当多些，既增加饱腹感，也可多供应点营养成分。
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