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怎么提升跑步速度最有效

健康知识怎么提高跑步速度提升方法

跑步对于我们来说已经不再是一个用来强身健体的简单的运动，也是运动赛场上运动员们为自己的集体，或是国家挣得奖项争得荣誉的一项运动，在学校里也有专门的体育生，于是有好多重视跑步的人就会有疑问怎么提升跑步速度，接下来，就一起来看一下这个问题的解答吧！

怎么提升跑步速度最有效

文章插图

速度耐力训练方法
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用 。
主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米 200米 100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快 50米慢 100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟 。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米 600米 400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟 。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法 。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力 。
关于怎么提升跑步速度，对于不同的人来说，总是会有一些不同，根据自身的身体状况选择适合自己的训练方式，持之以恒，一定会有提高的，上面的内容也是为大家提供的方法，希望能够给于大家帮助 。

【怎么提升跑步速度最有效】


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