生育二孩政策放开了 ， 随着生活压力大 ， 影响着女性生育能力 ， 练习瑜伽可以修复骨盆 ， 提高排卵机率 ， 提高怀孕机率 ， 简单的腹式呼吸法 ， 一起来看练习瑜伽吧 。
文章插图
腹式呼吸法
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站 ， 脊柱和头部保持垂直地面 ， 双臂自然下垂或放在腿上 。
开始时缓慢呼气 ， 用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔 ， 当腹腔完全凹进体内时 ， 开始缓慢的收缩肋骨 ， 肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔 ， 直到气体呼尽为止 。
刚开始练习的时候 ， 我们可能会感到非常的吃力 ， 因为这和我们平时的生活习惯相互违背 。希望大家可以坚持练习 ， 坚持一定会有收获哦！
吸气
吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段 ， 我们在练习瑜伽吸气之前 ， 需要先进入止息阶段 ， 这是呼吸的重点和难点所在 。
在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸 ， 保持大约2-3秒钟 。
之后进入吸气阶段 ， 与呼气截然相反 。我们先放松肋骨 ， 让气体缓慢的充满你的胸腔 ， 尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度 ， 继续轻轻吸气 ， 缓缓的放松腹部 ， 腹部渐渐鼓起 。
【瑜伽竟能修复这物促进排卵增强生育力】无论是进行呼气 ， 还是吐气 ， 我们都需要把握好速度 。只有这样 ， 我们的呼吸练习才能够更加有效 。当然 ， 速度的把握主要是要均匀 。
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