俯卧撑是一种非常简单的锻炼方式 ， 所以深受很多人的喜欢 ， 尤其是一些男士 ， 通过俯卧撑不但可以锻炼臂力 ， 而且还能形成坚实的腹肌 ， 但是有很多初学俯卧撑的人却说做完俯卧撑以后出现肚子疼现象 ， 那么出现肚子疼是怎么回事呢？该如何正确做俯卧撑呢？一起来了解一下吧！
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肚子痛应该是肌肉酸痛 ， 是肌肉产生了过多的乳酸 ， 运动过后可以按摩下肌肉 ， 加上热敷 ， 适当补充蛋白质 ， 这些是可以减轻疼痛的 。
一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地拳撑 ， 就是用握拳的形式}o地;指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力星不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群 。低姿俯卧在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 ， 这个姿势刽寺全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合 ， 练习中先快做几次 ， 再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑 ， 直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长 ， 交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了 。
做俯卧撑的注意事项：
1.运动量不宜一次过大 ， 要注意循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重 。
2.根据自己的体质状况 ， 控制合适的运动量 ， 并长期坚持 。
3.要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉拉伤 。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个 ， 总数可以做三十个左右 。可以慢慢的加 。以后越做越多 。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人 ， 以每周锻炼2—3次为宜 ， 但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作 ， 切忌屏气使劲 ， 以免使心脏血输出量骤增 ， 血压上升 ， 发生脑血管意外 。同时不建议做标准的俯卧撑 ， 可以选取高位俯卧撑锻炼 ， 即对墙练习 ， 双脚开立与肩同宽 ， 距墙一臂远 ， 面墙站立 ， 两手掌撑在墙上 ， 然后做肘关节屈伸运动 。
从上面我们可以看出来 ， 如果做俯卧撑出现肚子疼的话 ， 大多数跟不经常锻炼有很大关系 ， 在学习俯卧撑的时候 ， 一定要掌握好运动的长度 ， 不要贪多 ， 一定要注意循序渐进 ， 控制好运动量很重要 ， 如果运动过度的话很容易导致出现肌肉拉伤 ， 导致肚子疼痛 。
【俯卧撑肚子疼是怎么回事呢？】
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