有些人运动后感觉到肌肉十分酸痛，上下楼梯甚至走一会的路都会感觉到肌肉的酸痛 。其实，这是不经常运动的表现 。经常不运动的人在进行了剧烈运动后，肌肉会分泌过多的乳酸，才会使我们感觉到酸痛 。可是该如何缓解呢?小编搜集了一些资料，与大家分享分享，为大家解决问题 。
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缓解办法：
1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
3、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
5、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
以上就是小编为大家搜集的方法 。平时我们也要多运动，避免在剧烈运动后导致肌肉酸痛 。每次剧烈运动后，肌肉产生酸痛感时，不能让肌肉处在完全放松的状态，要适当的运动，才能更加有效的缓解肌肉酸痛，避免症状持续多久 。
【怎样消除运动后酸痛比较好？】
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