户外长途旅行如何保护双脚 _长途

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徒步是现代人比较喜欢的运动之一，尤其是长途徒步，可以见识到不同的人文风景。那么，户外长途跋涉要怎么保护脚呢？

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1、防止脚部起水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚上的水泡与鞋子直接相关。鞋子挤压过紧和摩擦过松都可能导致脚上起水泡。买鞋，应该买适合运动的鞋。鞋子大小要合适，穿上后最好有拇指宽的空位置。
2.当你买新鞋回家时，你应该穿上它们，试着走一会儿，甚至跑一会儿。1 ~ 2小时后，找出不舒服的部位，然后在这些部位加垫子。记住，旅行时不要穿没穿好的新鞋。如果新鞋是第一次长途徒步时穿的，没有处理好，你很可能会有92%的几率脚部起泡。如果不想泡脚，最好避免穿新脚。
【户外长途旅行如何保护双脚】

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3.袜子可以减少脚和鞋之间的摩擦，所以不妨试试穿两双袜子。袜子最好不要用纯棉制品。纯棉袜子比尼龙袜更容易形成血泡。这种袜子由聚丙烯或其他新的合成纤维制成，比羊毛或棉制品更能保持足部干燥，从而减少起泡的机会。记住，长途行走一定不要穿袜子。
4.使用爽身粉、痱子粉或止汗喷雾，或者在脚上涂一层薄薄的凡士林，这样有助于保持双脚干燥，减少摩擦，防止起水泡。
5.如果你的脚经常起水泡，可以考虑提前在水泡上贴胶带或垫料。

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6.睡前最好用温水泡脚，促进局部血液循环，自己按摩手掌，然后在脚的突出部分涂上乳液。不穿鞋的时候，要保持干燥通风。
7.走路时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就应该停下来检查。如果水泡还没有长出来，在疼痛部位贴上创可贴和透气胶带，及时处理。
8.最好准备两双合脚的鞋子，一天之内互相替换。因为脚上穿的鞋子不同，接触的位置和压力总是不同的，这样可以减少感觉不舒服、肿胀和起泡的机会。长距离穿越地面，必然会导致脚底极度疲劳。如果你配备了两双不同质地和鞋垫的鞋子(如轻便跑鞋、步行鞋、运动鞋)，你可以每小时换一次鞋，并经常改变你的行走方式(步行和小跑相结合)，改变你鞋底的受力点，这样可以使整个鞋底受力更均匀，可以调动你腿部更多的肌肉群参与运动，这肯定会缓解疲劳和疼痛，你可以走更长的距离。

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9.通常，你可以避免在户外行走时脚上起水泡。如果长时间不走路，会突然超越时间和距离，运动强度增加太多，这也是双脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动时间，可以使皮肤慢慢适应活动过程中产生的摩擦，有足够的时间形成保护性的老茧，有助于预防水泡的发生。
以上是户外徒步如何保护双脚的介绍，希望对你有所帮助。