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减肥也要多喝水？5个减肥小妙方让你再瘦一点点

瘦身脂肪健康知识的人

【减肥也要多喝水？5个减肥小妙方让你再瘦一点点】再瘦一点 ， 再瘦一点点 ， 这是很多女生的心愿 ， 那么你知道要怎么做才能再瘦下去吗？跟着小编一起来看下 。
我们心中“瘦一点 ， 再瘦一点”的愿望就像呼吸一样起伏不歇 。但是 ， 怎样才能“瘦一点”呢？“瘦一点”的灵丹妙药到底在哪儿？找到瘦身过程中最容易忽略的问题 ， 下面小编推荐4个小方法 ， 也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮 。
1、找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重 ， 却忽视了脂肪 。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测 ， 了解脂肪在身体各部分的分布状况 ， 以此为依据制定减脂计划 。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务 。
最危险的脂肪——腰、腹部脂肪 。造成内脏器官负担 ， 引发
健康
忧患 ， 所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉 。
最难减的脂肪——四肢脂肪 。对健康并无大碍 ， 但影响美观 。四肢脂肪最难减 ， 需要耐心进行力量练习 ， 虽然消耗较慢 ， 在体重计上的表现不是很突出 ， 但却能让我们看上去更“瘦一点”！
2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点 。面对自种渠道的减肥 食谱 ， “勇敢”地成为“实验田”？还是退避三舍？毕竟不是人人都是营养师 。瘦身 ， 首先改变的就是饮食习惯 。既是习惯就一定是可以长期坚持的 。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：
A食谱是否低脂低热量
B食材是否容易购买
C操作是否简单
D营养是否均衡
E是否可口
饮食习惯决定你的体重 ， 一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的 。
3、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜 ， 比如芹菜、苦瓜 。因为相对于蔬菜 ， 水果的糖份较高 ， 多吃不宜瘦身 。
减肥 期间多喝水是金律 ， 但在“水源”充足的情况下 ， 你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿 ， 而慢慢喝能让我们更“瘦一点” 。
4、边运动边休息更有效
一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率 。研究人员对一组身体健康的人进行测试 。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动  ， 一次是不停运动 ， 另一次则在当中插入休息 。随后测量他们脂肪代谢的各项指标 。结果发现 ， 虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的 ， 但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪 ， 而没有休息的则只有56% 。
如果你每次不停的运动40分钟 ， 那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟 ， 然后再运动 。总的运动时间不变 ， 但脂肪消耗更多 ， 会更“瘦一点”！
健康饮食减肥法让你再瘦一点
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃 ， 中午吃水煮菜 ， 吃的很全忽 ， 有豆腐 ， 香菇 ， 木耳 ， 粉丝等等 ， 晚上只吃一个橙子 。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时 ， 请勿进食 ， 菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 ， 则为一杯一碗或一个（大小选择小） ， 饮品若未注明 ， 则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可） 。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话 ， 宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时 ， 最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
4、早餐正常吃 ， 不要吃的油腻
例如吃一根香蕉 ， 只含8大卡的热量即可填饱肚子 ， 最近不吃早餐的人越来越多 ， 而一天的活力来源 ， 又是早餐 ， 因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉 ， 便成为最适合当早餐的食品了 。此外 ， 因为香蕉是低热量的食品 ， 就算是正在减肥的人 ， 也能毫不担心地尽情食用 。


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