你适合做哪种户外运动？ _每小时

导读：单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。【你适合做哪种户外运动？】

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长跑
特点长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。
适合对象
1、想改善带氧功能和体型的人。
2、想戒烟的人。
卡路里消耗量（每小时）531 。
运动量中。
危险度低。
注意事项容易使关节过度劳累受损，应量力而为。
营养补充注意补充水分。另外硒，维他命a、c及e均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。
装备棉质t恤及运动鞋。
骑单车
特点骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。
导读：单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。

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适合对象想改善带氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量（每小时）600
运动量中。
危险度低。
装备自行车、棉质t恤及运动鞋。
游泳
特点游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。
卡路里消耗量（每小时）590（自由式）。590（蛙式）。694（蝶式）。472（仰泳）。
运动量中。
危险度低。
注意事项
1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。
2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。
营养补充服用维生素c及e可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。
导读：单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。

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装备泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。
滑雪
特点滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。
适合对象寻找刺激的人。
卡路里消耗量（每小时）413（平地）。354（下斜坡）。
注意事项出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。
营养补充滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。
装备御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。