饮食|姐妹，有没有一种可能，100斤的你，根本不算胖？低血糖|碳水化合物

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平姐身边的人都特别的卷——明明长得不胖，却整天喊着减肥，女的男的都是！
这不禁让我感到困惑：宣称自己胖的人，真的很胖吗？这世界上，是不是真的有那么多胖纸？
是时候揭晓肥胖的5个真相了！
请！看！题！

这几个问题，不知道你答对了多少个？说出来嘚瑟一下吧！

有人会说，题我是全答对了，可我还是觉得我胖！怎么办？
如果是这样的话，你不妨看看：

什么时候真的要减肥了？
关于这个问题，专家们制定了一个减重诊疗流程。我在这里摘录几个比较关键的点。实际上，当你真的准备减重时，首先要测的指标包括：
①BMI

【饮食|姐妹，有没有一种可能，100斤的你，根本不算胖？】≥24 kg/m2超重
≥28 kg/m2肥胖

图片来源：锐景图库
②腰围

男≥90cm
女≥85cm
均为认为是中心型肥胖

③实验室检查

空腹血糖
胰岛素
血脂
血压
肝肾功能
血常规

做完这一系列检查之后，你真的下定决心减肥了，那么接下来就是「迈开腿，管住嘴」。
迈出腿就是多运动嘛，而本文重点给大家说说「管住嘴」部分。目前，比较推荐的方法有：
?限能量饮食
?高蛋白膳食
?低碳水化合物饮食
?低血糖指数饮食
?时间限制进食法
限能量饮食就是在原本的饮食基础上每日（不是每顿）减少能量的摄入。大概就是每天少吃1包薯片/1块蛋糕/2个鸡腿。

高蛋白膳食这种方式是提高每日蛋白质摄入量。高蛋白的食物包括肉类、蛋类、乳制品、鱼虾、豆制品等。
要实现减肥目标，你可以选择把这些高蛋白食物搭配起来吃：

低碳水化合物饮食这种方式要求你在膳食中降低碳水化合物的比例，同时提高脂肪的比例，蛋白质也摄入量相对增加。其实这种饮食方式的长期安全性和有效性不明确，不建议儿童和青少年进行。
成年人在其他减重饮食模式干预无效的情况下，可在临床营养师下短期进行，并密切监测血酮和血脂等指标。
低血糖指数饮食低血糖指数食物一般是指低能量、高膳食纤维的食物。有研究认为这种食物可改善胰岛素抵抗。低血糖指数食物有很多，这里列举一些：

时间限制进食法这是要求减肥者限制每天进食时间，禁食3~21 h ，白天或夜间均可禁食。
比方说，把每日进食时间限定为8:00-16:00 ，其余时间只能喝无热量饮料。
这种方式不限定进食种类和数量。
以上就是常见的一些营养干预减重方法。但这并不是说，饮食上调整一下就够了。在调整饮食的时候，记得要适度运动哦。