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怎么锻炼下肢爆发力

爆发力锻炼方式锻炼方法健康知识

进行下肢爆发力的锻炼有一些传统的项目，比如说跳台阶，或者是蛙跳等等 。往往这种锻炼不需要特别的宽阔场地，平时在家中就可进行 。另外下肢爆发力的锻炼还可进行深蹲，或者进行提重的方式锻炼 。箭步蹲、交替箭步蹲跳等我们体育课都学过的锻炼方式，也能够起到锻炼下肢爆发力的作用 。

怎么锻炼下肢爆发力

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下面具体介绍几种锻炼下肢爆发力的方式 。
交替箭步蹲跳：在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力 。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力 。交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样 。下面我介绍5步的传统箭步蹲 。最后两步添加了跳跃的动作 。
具体方法：双脚与肩同宽站立，两手放身体两侧 。身体挺直，使头部和脊柱在同一直线上 。右脚向前一步，稳住右脚同时弓步向前 。右脚大腿此时应当和地面平行 。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方 。左腿膝盖微弯，脚后跟抬升，这样就能得到拉伸 。利用爆发力跳起，同时换成左脚向前 。这是就换成左脚在前啦！就这样交替换脚跳跃 。
交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐 。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力 。
深蹲跳也是下肢爆发力锻炼的一种方法，最开始的时候进行下蹲，然后双肩和双脚保持同样的宽度，最后瞬间发力，尽可能的让身体跳跃到更高的高度，在落地的一瞬间再次发力，以同样的速度反复跳跃 。
【怎么锻炼下肢爆发力】


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