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怎么样能锻炼肌肉

健康知识怎么锻炼肌肉锻炼

很多男性身体慢慢变得瘦弱 ， 被人形象地称之为排骨男 ， 其实这样的朋友完全可以通过一些适当的体育锻炼来获得肌肉 ， 从而不再被人笑话是排骨男 。如果身体较为瘦弱 ， 则锻炼肌肉最好是进行中等量的运动 ， 也就是在运动的时候 ， 心率保持在130到160之间 ， 并且以有氧运动为主 。
【怎么样能锻炼肌肉】瘦弱的男性锻炼肌肉 ， 时间安排可每周练3次（隔天1次） ， 每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 男士养生组间间歇20至60秒 ， 每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次 ， 如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深 ， ”超量恢复”明显 ， 锻炼效果极佳 。
排骨男经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强 ， 精力也会比以前充沛 。这时 ， 应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。
同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼 ， 并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高 ， 锻炼的效果会越来越显着 。一般情况下 ， 练习动作一个半月到两个月变换一次 。
在锻炼肌肉的时候应该注意 ， 精神一定要集中 ， 锻炼的时候不要谈笑 ， 最好别听音乐 ， 将所有的注意力都集中到身体的各个部位 ， 通过这样的方式会使得肌肉的紧张度有所上升 ， 锻炼的时候肌肉会得到更多的刺激 ， 从而使得肌肉凸显的速度加快 。


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