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饮食|世界防治肥胖日：“511”—我要腰，解锁减肥新“姿势”

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【饮食|世界防治肥胖日：“511”—我要腰，解锁减肥新“姿势”】饮食|世界防治肥胖日：“511”—我要腰，解锁减肥新“姿势”

都说成年人的世界里没有容易事 ， 除了发胖 。 现在 ， 胖还是不胖 ， 不仅仅是一个美观与否的问题 。 肥胖被世界卫生组织确认为十大慢性疾病之一 ， 是当今社会仅次于吸烟的致死原因 。 相信减肥的誓言已经说了不少 ， 那么今天 ， 你努力减肥了吗？健医园家庭医生带你探索肥胖的秘密 ， 寻找最佳减肥“姿势” 。
肥胖的原因
1、遗传：
遗传信息决定了每个人的不同 ， 来自父母的“肥胖基因” ， 会导致一个人具有肥胖的潜质 ， 但是我们最终是否肥胖不仅仅取决于基因 ， 生活习惯和环境因素同样起着非常重要的作用 。
2、生活习惯：
运动有助消耗脂肪 ， 在日常生活之中 ， 随着交通工具的发达 ， 工作的机械化 ， 家务量减轻等 ， 使得人体消耗热量的机会更少 ， 另一方面因为摄取的能量并未减少而形成肥胖 。
3、饮食：
社会生活的快节奏 ， 年轻群体生活方式的普及 ， 外卖、奶茶等高热卡食物成为肥胖群体的掌中宝 。 高热卡的摄入 ， 运动的减少 ， 最终导致皮下脂肪的过度堆积 ， 我们越来越胖 。
4、精神因素：
压力性肥胖 ， 精神性暴食 。 暴饮暴食成为压力泄洪口 ， 短时间内的大量进食 ， 导致脂肪组织的堆积 。
5、药物：
激素是引起肥胖的常见药物 ， 激素可以导致脂肪组织的重新分布 ， 过多的脂肪组织沉积在面部及近心端 ， 出现“满月脸、婴儿肥”等 。
6、疾病：
库欣综合征、甲状腺功能低下、多卵巢综合征等 。
健康减肥 ， 多种方法齐上阵
伴随着人们健康意识的提高 ， 各种减肥方法层出不穷 ， 到底如何选择 ， 就需要擦亮眼睛仔细挑选 。
拒绝“不靠谱”
1、减肥药：有一些减肥药号称不节食不运动 ， 这多半都是添加了西布曲明等违禁成分 ， 为了身体健康 ， 或者说为了保命 ， 咱们可千万不能碰 。
2、催吐：催吐本身对我们的人体就是一个有损伤的方法 。
3、警惕低脂陷阱 。 脱脂或低脂的食物看起来脂肪含量低 ， 但很有可能添加了更多的糖 。 另外 ， 吃一些橄榄油将能减弱你的食欲 ， 这样你就不会吃得太多
4、至于节食、生酮饮食法、三日苹果减肥法等限制某一类食品摄入的减肥方式 ， 专家表示 ， 都不是安全无风险的减肥方法 。
科学最“靠谱”
1、改变饮食结构 ， 减少能量摄入
饮食调整应在控制摄入总能量的基础上 ， 保持平衡膳食 。 倡导低脂、低热量、低糖低盐 ， 高纤维、高饱腹感的轻食 。 并且严格控制食用油和脂肪的摄入 ， 适量控制精白米面和肉类 ， 保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足 。
2、增加体力活动
每天快步走20-30分钟 ， 是最可行的锻炼方式 。 其它活动如打网球、游泳、羽毛球和乒乓球等也是可以的 。 通过合理的运动 ， 辅之以饮食控制 ， 是能够帮助我们减肥的 ， 不过建议养成规律、高效运动的习惯 。
3、行为疗法
有原则地进餐 ， 多养成定量进食的习惯 ， 减少出门聚餐的机会 ， 这样会增加你的活力并控制食欲 。

参考书目：
1、全科医学第五版    约翰.莫塔
2、全科医学第八版    Robert E.Rakel
3、维生素和矿物质健康食典  李林溪
4、全科医生鉴别诊断  马克.C.亨德森


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