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超实用超详细的减肥方案( 三 )

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说到改善便秘，促进排毒，饮食减肥绝对是重头戏，下面为你介绍1款简单的排毒减肥食谱，让丰富的膳食纤维进一步加强肠道的蠕动能力 。
苹果酸奶
材料（2人份）苹果1个、奇异果1个、卷心菜叶2片、酸奶100克、白开水100毫升
1.将苹果的果皮和芯去掉，奇异果的皮去掉后，随意地将果肉切块 。
2.卷心菜叶随意撕开几片，将以上材料和酸奶、白开水一同放入搅拌器中搅拌 。
酸奶中的丰富乳酸菌，加上苹果的膳食纤维，奇异果的丰富维生素c，卷心菜的维生素u，重整你的肠道，让废物毒素都清除出去 。
五、减肥总则
1.降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重 。少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，否则是很危险的 。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少 。就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
导读：营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖 。

超实用超详细的减肥方案

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2.少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加 。
3.减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 。
4.多吃流食
【超实用超详细的减肥方案】通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐 。


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