超实用超详细的减肥方案( 二 ) _营养

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三、减肥的要点
1.制定减肥目标
把减肥目标写在纸上，时间和重量要明确但也要合理，不能操之过急。目标要贴在你每天能看到的地方，激励你去努力减肥。
2.每天写减肥日记
每天坚持写减肥日记，也可以制成卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况，这样的方式比较直观形象，看着体重在不断下降，身材逐渐苗条，你会动力十足的。
3.有恒心有毅力
减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的，要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶为之的侥幸心理，心理防线一旦被突破，增肥的日子也就不远了。
4.热量负平衡
减肥的成功与否就是你是否将“热量负平衡”做到位。必须通过相关手段做到能量的摄入量少于你的能量消耗。
导读：营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖。
5.建立良好的生活方式
其实减肥就是一个纠结过程，它可以让你逐渐摈弃以往的不良饮食和生活习惯，养成良好的生活方式。
四、想减肥，排毒非常关键
当我们的排毒问题解决了，体内的废物就能充分排出，这就能达到50%的减肥功效。另外50%就是“代谢”，我们常说，代谢提高了脂肪就更容易燃烧掉。当我们的肠道堆满废物，就算我们吃再多可以提高代谢的食物，有效的营养成分也无法畅通无阻地输送到体内的每一个角落。要想重整肠道环境，提高代谢的话，那么你就必须放弃节食等极端的减肥方法，让肠道与身体变得健康，瘦下来了也不会反弹哦。
1.沐浴着晨光，促进排毒
早睡早起不是没有道理的，因为自主神经系统中的交感神经在早上处于最活跃阶段，早上一早起来，尽快让体内机能苏醒，排毒也能变得更高速。而晚上则由副交感神经处于主导位置，这个时候就要放松身心，早点睡，以免影响第二天的机能活动。
导读：营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

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2.工作之余，进行“12呼吸”
在我们工作的时候，有时太拼命了会令交感神经过度活跃，反而会影响整个自主神经平衡。工作之余，我们可以通过呼吸来调整体内的循环，要领是呼气的时间是吸气的两倍，例如用3秒吸气，那么就用6秒呼气，每次呼吸10次。
3.0点是肠道的黄金时间
在凌晨0点，我们的体内迎来副交感神经的最活跃时期，此时也是肠道活动的黄金时间，所以为了促进肠道的蠕动能力，尽量在0点前入睡吧，不然排毒问题很有可能会留到第二天哦。
4.排毒瘦身操
为了迎来肠道的黄金时期，在睡前可以稍稍做些轻缓的减肥动作，能进一步改善便秘，仅需3分钟，就能让你第二天醒来感觉一身轻松。
导读：营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

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转动身体
躺卧在床上，手臂自然打开，扶着床，右膝弯曲，扭动股关节，令右腿摆向左侧，膝盖、小腿、脚掌尽量往床上压，保持大腿与小腿、小腿与脚掌各成90度直角的姿势，同时头部往右侧转动，形成两个相反的方向，保持5秒后互换。
倒立蹬踩
仰卧在床上，手臂屈肘，利用头部、肩部及上臂支撑身体，背部及以下的部位往上抬起并离地，两手扶在后腰上，双腿在空中做骑车蹬踩的动作，大约30秒。
转动腰股
站在椅子后方，双手扶在椅背之上，双腿屈膝大幅度地打开，屈膝下蹲做弓步，大腿与小腿成90度，左右的大腿处于同一直线上，然后分别往左右扭腰，拉伸股关节，做30秒。
导读：营养摄入过量因错误的饮食观念如“多吃益善“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖。