想在短时间内练出腹肌的话 ， 是需要有很好的基础才可以的 。十天里面练成八块腹肌 ， 如果本身的脂肪含量是非常低的 ， 底子不错的朋友 ， 是可以进行强度较大的训练 ， 对腹肌显示是有帮助的 。
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具体的练习步骤：
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1.每天早上起来慢跑 ， 达到感觉自己快要出汗的时候就停下来 。(热身)
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2.热身完了 ， 腰部运动 ， 说白了就是扭腰
【10天锻炼八块腹肌，你学会了吗？】
3.之后开始做30个仰卧起坐 ， 然后休息10分钟
4.平躺着 ， 开始做“两头起”5个一组
5.做完一组休息2分钟 ， 再做一组 ， 一共做5组!你会发现自己多厉害了!
6.下午5点的时候 ， 也按照上面的步骤做
每天两次 ， 做这个不要多 ， 要的是每个都做好 ， 做标准 ， 用最快的速度做!爆发力就是这样练起来的!
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