【如何锻炼自己的肌肉呢】
如何锻炼自己的肌肉一直是很多人都想知道的 。但是想要锻炼出肌肉其实没有这么的容易 ， 很多人锻炼的方法错了以后 ， 不但容易让自己受伤 ， 而且更加不容易锻炼出肌肉 。那么我们在平时锻炼的时候需要注意一些什么问题呢？接下来小编就为大家介绍一下 ， 关于如何才能锻炼出自己的肌肉 。
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一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度 ， 然后再将腿缓缓放下 ， 但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒 ， 就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立 ， 然后将身体向右脚蹲下 ， 右手握住右脚脚尖 ， 左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后 ， 缓缓站起 ， 再蹲向左脚 ， 做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟 ， 反复做8——10次 。可别小看了这个动作 ， 常做不但能练出大腿肌肉 ， 而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳” ， 这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身 ， 除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开 ， 手也张得更开 ， 伏地 。臀部翘起 ， 上体用力下压 ， 但不可碰到地面 ， 双手伸直撑住20秒后 ， 头部后仰 ， 同时双臂弯曲 ， 腿部抬高 ， 保持片刻后 ， 将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 反复做8——10次 。
以上介绍的这四种方法都是比较的容易锻炼出自己的肌肉的 ， 只要我们长期坚持的进行锻炼 ， 并且方法掌握好了之后 ， 就一定可以锻炼出自己想要的肌肉 ， 拥有完美的肌肉线条 。在锻炼的时候我们不能盲目 ， 只有技巧的、有目的性的锻炼才能收货最佳的效果 。
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