有氧运动和无氧运动的区别是什么 _无氧

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运动的形式有很多种，比较常见的就是有氧运动和无氧运动了，有很多人都会有这样的疑问，有氧运动和无氧运动的区别是什么呢？下面我们就来了解一下吧！

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首先，有氧运动
有氧运动是指在运动过程中，人体以有氧分解代谢为主，反映人体在供氧充足的情况下进行体能运动，糖、脂肪、氨基酸的代谢产生能量，供给身体的需要。其特点是强度低、节奏快、持续时间长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，这就是为什么有氧运动也被称为心血管运动。
另外，有氧运动需要很大的氛围，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多想减肥的人选择做有氧运动。而且有氧运动可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们运动的首选。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常有氧运动的心率一般在每分钟130次左右，也就是我们所说的“黄金心率” 。如果心率达到每分钟150次，此时的运动开始是有氧和无氧混合代谢。如果心率达到每分钟160次，甚至超过每分钟180次，此时的运动已经属于无氧运动了。

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这样就可以清楚的知道，有氧运动是持续30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下的运动方式，消耗脂肪和减肥的效果非常好。而且有氧运动的时候，应该是微微出汗，而不是大量出汗。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳游泳、跳交际舞、节奏练习等。一般每周坚持3~5次有氧运动比较好。

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第二，无氧运动
无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，但当人体尽力运动时，氧气供应不足，或者人体内的糖分不能被氧气分解，就不得不依靠“无氧供能” ，即体内的糖分通过无氧糖酵解产生能量来供应身体的需要。厌氧代谢的代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。所以减肥的效果远不如有氧代谢。
另外，在无氧代谢中，糖被无氧糖酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳、酸痛，这也是为什么当我们长时间做剧烈运动或强度较大的运动时，会感到肌肉酸痛的原因。而且无氧运动会突然增加心肺的工作量，使人喘不过气来，出汗，对心肺功能弱的人会产生不良后果。

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所以，在不了解自己身体状况的情况下，千万不要长期做无氧运动。如果你想通过无氧运动让自己变得更强壮更有力量，建议你在了解相关健身知识的情况下，或者在我们精彩的健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械运动、举重投掷、跑步、跳远、拔河等。
【有氧运动和无氧运动的区别是什么】以上是有氧运动和无氧运动的区别介绍，希望对你有所帮助。