深蹲都能锻炼哪里？ _不要

深蹲对下肢和整个躯干有较强的刺激，可锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有较强的作用。深蹲还能积极影响心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应。

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深蹲几乎是男女都练习的项目。因为深蹲的好处很多。腿是全身最大的肌群，深蹲这个动作可以锻炼到股四头肌、大转肌、短转肌、臀肌、腘绳肌和竖脊肌等股肌的85% ，几乎可以锻炼整个下肢。

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在力量练习中，深蹲是一种复合全身性的练习动作，既可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，又可以增强横跨骨、韧带、下半身的肌腱。深蹲被认为是提高腿部和臀部力量和包围度、发展“核心力量”(corestrength)不可缺少的练习。在等长收缩中，以正确的方法深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌、肋间肌、肩部和手臂是这个练习中不可缺少的。

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深蹲的正确姿势：
1、请自然站立，双脚张开到与肩膀相同的宽度。
【深蹲都能锻炼哪里？】2、双手自然下垂两侧，眼睛凝视前方。
3、脚掌朝外45度，膝盖面向脚掌方向。
4、下蹲时，双手向前伸，肩膀和脚在一条直线上，下蹲至大腿成一条直线后站立。
5、腰部不要踩腰，重心放在腰部，腰部和腿部用力站立。注意不要撑腰。
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