阿特金斯减肥法食谱有哪些 _怎么吃

现在网上非常流行的阿特金斯减肥方法，让很多人都蠢蠢欲动，但是想要利用这些方法真正达到有效的减肥效果，那么要注意一些饮食原则，火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜都是蛋白质类的食物，是需要吃的。

文章插图

一、阿特金斯第一阶段能吃的食物：
1，基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，这一部分应该提供12-15g的净碳。
2，蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物，包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。

文章插图

3，天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。
4，维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3 。

文章插图

二、阿特金斯第一阶段不能吃的食物：
1.面包、意大利面、muffins、糕点、饼干、薯条和任何其他面粉、玉米和谷物制成的食物，包括全麦食品。
2.全脂、脱脂牛奶以及在可以吃的食品中没有列出的奶制品。（这个很容易被疏忽，大家都认为牛奶是高蛋白饮品，其实碳水化合物含量也很高，喜欢喝咖啡，奶茶的，可以用奶油代替牛奶）
3.水果，除了牛油果、西红柿和橄榄。
4.果汁或者蔬菜汁，除了柠檬和绿柠檬汁
5.坚果，种子以及他们制成的果酱
6.软饮料以及加糖的碳酸饮料
7.任何酒类
8.全谷物，例如米饭、燕麦和大麦
9.低脂食品以及任何标明“减肥食品”的食物除非每份含有低于3g净碳。
10.淀粉类蔬菜，包括土豆、胡萝卜（这个比较新鲜）、红菜头（这个中国比较少）和南瓜
11.豆科植物，例如扁豆、芸豆、鹰嘴豆等（感觉应该是做饭吃的那些豆子，除了黄豆之外，剩下的红豆、绿豆、什么的，吃起来都是淀粉的感觉的）本文来源:奇丽女性网

【阿特金斯减肥法食谱有哪些】