晚上喝牛奶怎么样 _牛奶

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牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处，可是你知道晚上喝牛奶怎么样吗？好不好呢？下面我们来简单的介绍介绍。

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晚上喝牛奶怎么样
牛奶含有α-乳清蛋白，这是一种有助于睡眠的成分。具有良好的镇静催眠作用。所以想提高睡眠质量的朋友可以在睡前喝一点牛奶。
晚上睡觉是补钙的最佳时间。牛奶中含有的钙是最容易吸收的。还含有磷、钾、镁等矿物质。睡前喝一杯牛奶对身体机能有很好的保健作用。
晚上，人体不仅会增加对食物中有益成分的吸收，还会增加对食物中有毒金属铅和镉的吸收。而牛奶，一定程度上可以减少这种吸收。

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怎么喝牛奶最有营养
1.掌握喝牛奶的正确时间
【晚上喝牛奶怎么样】早晚是喝牛奶的最佳时间。一般饭后半小时或睡前半小时喝牛奶比较好。早餐后喝牛奶，可以保证人体一天的营养；晚上喝牛奶不仅有助于睡眠，而且有助于人体吸收其营养。
2.控制好牛奶的温度
喝牛奶的适宜温度是40-50度。加热牛奶时，不要太热或煮得太久，会破坏牛奶中的营养。尤其是酸奶，只能用温水(50左右)加温，否则会破坏里面的抑菌因子。如果牛奶太冷不能喝，就不容易消化吸收。冷牛奶还会增加胃肠蠕动，引起轻度腹泻，特别是对于溃疡、结肠炎等胃肠疾病的患者，会加重病情。

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3.避免空腹喝牛奶
牛奶不能空腹喝，因为胃酸会凝结蛋白质，使身体难以吸收，破坏牛奶中的免疫物质。也避免在肠胃蠕动过快的时候喝牛奶，比如早上刚起床。最好是饭后半小时到一小时左右喝牛奶。
4.合理搭配食物
喝牛奶的时候选择好的食物。比如早上喝牛奶可以搭配面包、烧饼、各种面食，但是牛奶不要和含有单宁酸的食物一起吃，比如浓茶、柿子。这些食物容易与牛奶反应，结块，时间长了影响消化。

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5.根据个人情况选择不同的牛奶
现在牛奶一般分为酸奶和纯牛奶。有些人喝了纯牛奶后，胃会咕噜咕噜，酸痛胀大，并伴有腹泻等症状。这是因为牛奶中含有乳糖，乳糖会在大肠中发酵分解产生水、二氧化碳和乳酸，人体不易吸收。所以不习惯喝纯牛奶的可以改喝酸奶，酸奶容易消化吸收。
6.注意牛奶的生产日期和保质期
喝牛奶时一定要留意牛奶的生产日期，不要喝过期的牛奶，否则会引起身体不适和严重的呕吐腹泻。储存牛奶时，也要注意保质期，不要储存太久。