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为什么仰卧起坐一个做不起来？

健康知识怎么做如何做仰卧起坐

仰卧起坐是很好的瘦小腹的方法，而且这种锻炼的方法也很简单，并没有场地的限制，也没有任何的器材要求，但是仰卧起坐也是有一定的方法的，并不是所有的人都能够很好的完成的，想要做到标准的仰卧起坐也是有方法可循的 。否则一个也做不起来 。那么到底怎么才能做好仰卧起坐呢？下面就给大家介绍一下仰卧起坐的方法 。
【为什么仰卧起坐一个做不起来？】

为什么仰卧起坐一个做不起来？

文章插图

配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果 。
练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量 。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
文章中给我们介绍了仰卧起坐的一些方法，如果仰卧起坐并不标准的人，可以按照文章中介绍的这些方法进行锻炼 。先掌握好仰卧起坐的具体方法以后，然后再制定详细的减肥和健身的计划 。每天按照自己制定的计划进行锻炼，这样的效果是比较好的 。


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