很多人可以通过俯卧撑来锻炼身体 ， 有的人是为了锻炼胸肌才练俯卧撑 ， 不管是何种目的 ， 俯卧撑这项运动对于我们的身体来说是非常有益处的 。俯卧撑有很多不同的做法 ， 每种做法的难度都不一样 。那么俯卧撑的正确做法是什么呢?小编搜罗了八种俯卧撑的正确做法 ， 接下来就让小编为大家介绍一下吧 。
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1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑 ， 采用双手略宽于肩 ， 双脚并拢 ， 挺胸收紧腰腹部 ， 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置 ， 稍停 ， 再集中胸大肌的力量快速推起 。这种一般俯卧撑是大家最常用的 ， 主要锻炼胸大肌 。
2、窄距俯卧撑
【俯卧撑应该怎么做呢？】这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 将双手间的间距远远宽与肩 ， 其它姿势与“一般俯卧撑”相同 。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀 。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上 ， 用胸大肌的力量控制身体的重心 ， 让身体左右起伏 。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧 ， 然后再从右侧到左侧 。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好 ， 特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好 。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力 。
看完了小编对这几种俯卧撑的正确做法的介绍 ， 想必大家都懂得了该如何练习俯卧撑了吧 。俯卧撑的效果不在于力度有多大 ， 而在于我们是否有用正确做俯卧撑 。俯卧撑也可以用来收小腹肌肉 ， 使我们的身体看起来更加的美观 。但在运动前要先做好准备运动 ， 才能更好地练习俯卧撑 。
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