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有氧运动主要有哪些运动了？

健康知识有氧运动如何运动怎么运动

现在很多人注重养生问题 ， 坚持每天早上起床锻炼身体 。有一次早早的就和朋友一起去爬山 ， 到那里发现爬山的人 好多 ， 有的人甚至都从山顶下来了 。有些大妈大爷告诉我们 ， 她们每天早上都会早早的来爬山 ， 现在身体好的不得了 。那么有氧运动有哪些运动呢？今天就带着大家一起来了解一下 。

有氧运动主要有哪些运动了？

文章插图

按运动项目分类 ， 有氧运动分为以下几类体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上) ， 跳绳 ， 登山 ， 野游 ， 自行车 ， 游泳 ， 划船等;
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰 ， 轻器械(如哑铃)练习 ， 健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等 。
有氧运动排行榜
NO1.跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动 ， 增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。适宜人群：办公室久坐人群 ， 想要瘦腰的人群 。运动周期：每周2~3次 ， 每次1~2个小时 。热量消耗：约700千卡/小时 。
NO2.游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水缓解下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显著的运动 。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。运动周期：每周3~4次 ， 每次30~60分钟 。热量消耗：约650千卡/小时 。
【有氧运动主要有哪些运动了？】以上就是关于有氧运动的解答 ， 大家都了解了吗?小编在这里也要补充一下 ， 慢跑也是有氧运动之一哦 ， 同时网球 ， 自行车也是的哦 。大家在运动期间要注意饮食的合理搭配 ， 不暴饮暴食 ， 合理安排运动的时间 。祝大家身体健康 。


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