【基础力量应该如何训练？】很多体育运动员在训练前都会进行基础力量的训练 ， 力量不够直接导致自己发挥的不成功 。小编最近上了徐羽毛球的课程 ， 很多时候都感觉到自己的手臂力量不够 ， 老师就对我进行了针对性的力量训练 ， 那么基础力量训练该怎么做呢?小编在这里分享自身的经验 。
文章插图
一、胸部
胸部(胸大肌)
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。
动作：两手持哑铃仰卧凳上 ， 哑铃置于肩部 ， 掌心朝上 ， 上推哑铃至臂伸直 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。提示：上推和下降呈弧线 ， 使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展 。
2.上斜推举：主要练上胸肌 。
动作：动作要领与平卧推举相同 ， 不同之处是将凳面调到30～40度倾角 ， 斜躺在上面做 。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。
动作：仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对 ， 两臂自然伸直于胸部上方 ， 两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点 ， 胸肌充分伸展 ， 胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔 ， 练胸大肌、前锯肌的最佳动作 。
动作：肩部仰卧横凳上 ， 两脚着地 ， 双手握紧哑铃一端于胸部上方 ， 以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展) ， 放到极限时再提拉哑铃还原 。
注意：为防止损伤 ， 下放过程速度不宜太快 。
二、肩部
肩部(三角肌)
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 。
动作：坐姿 ， 两手持哑铃于体侧 ， 两肘外展 ， 掌心朝前 ， 以弧线推哑铃至最高点 ， 稍停 ， 缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原 。提示：亦可站姿做 ， 双臂同时做 ， 也可单臂轮换做 。
以上就是针对力量基本训练的方法 ， 想要锻炼的朋友们不妨试试 ， 或许能够对你们进行力量训练有帮助 。在进行训练的时候 ， 大家要合理搭配自己的饮食 ， 吃的有营养才有力气来进行训练 ， 训练不是一朝一夕就能够完成的 ， 所以大家要坚持下来哦 。
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