跑步运动减肥是很多年轻人热衷尝试的减肥方法 ， 但是 ， 许多人因担心跑步会导致小腿变粗而不敢采用这种减肥方式 。舍友每天都要去跑步 ， 想要通过跑步来减肥 ， 但是小编没觉得她的腿变粗 ， 是不是大家采用的方法不一样呢?那么跑步腿变粗怎么办呢?现在大家一起跟着小编一起来了解一下吧 。
【跑步大腿变粗了应该怎么解决？】
有人担心跑步多了小腿变粗 ， 这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好 ， 产生错觉 。有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样 ， 负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉 ， 比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的 ， 所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
那么 ， 防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
二、跑步后进行放松练习 。伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
以上就是跑步腿变粗的原因以及解决方法 ， 跑步的朋友都记住了吗?小编建议大家在采取运动减肥的时候一定要坚持不懈 ， 不要半途而废 ， 这样容易导致减肥的不成功 ， 也容易反弹 。所以大家一定要坚持下去哦 。以上就是小编的全部建议 ， 祝大家减肥成功 。
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