运动减肥吃什么比较厉害运动减肥注意事项 _什么

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假期可不能就一直宅在家哦，前两天会完朋友，这几天可以做做运动，既能减肥，又能缓解假期劳累症。运动也要配合好饮食才会更有效，那么，运动前后吃什么好呢？一起来看看吧。
首先，通过运动减肥吃什么
1.跑
之前:跑步前最好适当吃点牛油果和黑咖啡。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量、低糖的特点，可以加速跑步过程中碳水化合物的消耗；黑咖啡可以刺激肾上腺素，使热量消耗翻倍。
之后:出汗结束后，一定要补充流失的水分、电解质、维生素等营养物质。建议可以用木瓜和椰奶作为补充剂，恢复血糖水平，提高免疫力。
2.瑜伽
之前:瑜伽中的很多动作都是为了锻炼身体的柔韧性和平衡性，所以可以在做瑜伽之前喝点矿泉水，帮助身体提前补充足够的电解质，防止出汗过多导致电解质和水分失衡。
之后:瑜伽之后，可以补充一些健康的果蔬，比如西红柿、生菜、苹果、香蕉等富含纤维的果蔬冰沙。
3.力量训练
前面:力量训练属于无氧运动，重点是通过多种有节奏的负重练习，提高肌肉力量，塑造身体。所以身体需要更多的营养和能量来支撑整个力量训练。所以建议运动前吃半根香蕉，补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。
之后:力量训练后，为了帮助肌肉修复，还需要补充蛋白质！可以喝杏仁奶，草莓奶昔等等。这样可以快速恢复身体能量，修复肌肉。

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二、运动减肥注意事项
1.你能空腹锻炼吗
瑜伽等运动可以在饭前进行，禁食不妨碍运动效果。饭前也可以进行更剧烈的运动。甚至有研究证明，饭前高强度运动可以带来更多的肌肉分解和脂肪分解，会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有助于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
但如果刚开始运动，身体素质差，或者有明显的饥饿感，最好不要做高强度运动，以免血糖降低过多或胃部不适。高血压、糖尿病、胃病患者要特别注意。

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2.运动后多久可以吃饭
剧烈运动后，进食前最好放松休息1小时，间隔至少40分钟。这是因为当血液主要供给肌肉时，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。这个时候吃多了容易导致不适，甚至增加肠胃疾病的风险。
也有朋友问，运动后马上吃东西会不会让你变胖？运动后一小时内吃大量富含蛋白质的食物，有助于刺激肌肉合成。但是大多数通过运动来控制体重的人不需要合成大的肌肉量，所以不需要马上吃饭，所以吃饭前最好休息一下。
3.运动后需要吃大量蛋白质吗
【运动减肥吃什么比较厉害运动减肥注意事项】如果不想参加健美比赛，也不用每天吃七八个蛋清，也不用吃蛋白粉来增加蛋白质的供给。事实上，过量的蛋白质是一个沉重的负担，甚至对肾脏有害。正常的蛋白质饮食是足够的，但不建议只吃蔬菜、水果和粗粮。