春天一来大家就会想着减肥，想着把厚厚的衣服换位单薄的美丽衣服，但是现在大家在任何的时候都想减肥，当然谁都想拥有一双纤细的腿，大长腿么，谁都想要，除了先天性的家族遗传因素，很多的大长腿都是锻炼出来的，所以很多美女们都想尽办法获得美腿，完美的身材，那么瑜伽上有什么办法能解决这样的问题呢？我们一起来看看介绍 。
文章插图
一、虎伸展式美化膝盖和腿部
1.双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板 。
2.吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒 。
3.吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽量抬高向上看，腿、膝尽量抬高停留数秒 。吐气，还原，换边进行，重复6次 。
二、弓步上拉伸展大腿前侧线条
1.两腿呈弓步最大程度拉开，挺直身体，双手合于胸前，眼睛平视前方 。
2.下压身体，上举双手，始终保证上半身直立 。保持一分钟，换边进行 。左右交替5组，每组10次 。
三、跨步侧拉修饰腿部线条
1.两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体 。
2.左手贴近脚侧接触地面，右腿尽量侧开，右手臂斜上侧举，和右腿呈一条直线 。静止一分钟，换边 。左右交替5组，每组10次 。
四、身印式瘦大腿
1.坐正，腰背挺直，进行深呼吸 。吸气，弯曲左膝，左脚放到右大腿上 。
2.吐气，身体缓缓前弯，双手将右脚抓住，停留数秒 。还原，换边，重复3到5次 。
五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1.微弯膝盖，双手和肩一样宽，往外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离 。
2.从髋关节对折身体，让下腹部与肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方 。
【瑜伽瘦腿小腿的动作有什么】通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些，现在就可以满足美女们的要求，想要大长腿很简单，通过上面的方法进行锻炼，肯定会有效的，但是还要养成良好的生活习惯 。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法，当然坚持也很重要，如果不坚持，什么运动也瘦不了小腿 。
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