众所周知杠铃是我们在健身房里面最为常见的一种体育器材 ， 杠铃的好处非常多 ， 我们可以采用杠铃来起到健身和提高人体免疫力和抗病能力的功效 ， 杠铃的锻炼方法有很多种 ， 常见的一种杠铃锻炼方法就是卧推了 ， 那么杠铃卧推的作用是什么呢 ， 想要知道这个问题的答案 ， 一起看看下文的介绍吧 。
文章插图
练习杠铃卧推 ， 能增加胸部的肌块 ， 刺激胸部肌块 ， 能有更好的肌肉健美效果 ， 打造出一个好身材的型男 。
【杠铃卧推的作用是什么】1、平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上 ， 双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置 ， 使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽 ， 从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃 ， 直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势 ， 如此重复 。
2、下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽 ， 先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘 ， 直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势 ， 如此重复 。
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