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瑜伽球瘦身动作怎么做？

健康知识减肥瑜伽球

瑜伽是印度的一种古老的运动，现在已经在全球都掀起了练习的热潮 。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中，缓缓的进行，所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受 。练习瑜伽的时候，可以徒手练习，还可以借助健身球进行练习 。今天，小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式：


1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后，保持姿势15秒 。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作 。重复动作3至5次 。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性 。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直 。
2：球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶 。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡 。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后，还原起点动作，换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形 。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢 。吸气，举起双手，腰背挺直 。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上 。保持姿势15秒 。完成后，吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软 。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习 。
【瑜伽球瘦身动作怎么做？】在使用健身球进行瑜伽练习的时候，可以增加瑜伽练习的趣味性，而且球体的柔韧性，让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护，让瑜伽练习更加的安全、舒适，瘦身效果也更好 。如果你想用健身球来练习瑜伽，不妨试一试上文中介绍的三个体式 。


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