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如何做提臀运动有效果？

健康知识提臀如何运动运动方法

在我们的潜意识好身材只需要瘦就可以了 ， 其实不然 ， 干瘦的身材并不能增加别人对你的注视 。完美的身材需要丰胸翘臀 ， 相信很多女性在塑造身材的时候都会忽略提臀的重要性 ， 其实生活中能够帮助我们提臀的方法有很多 ， 但是具体怎么做相信大家都很陌生 ， 所以今天小编就来说一下!

第一式：
坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 ， 下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
第二式：
两手分别拿起一个5～15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 ， 保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 直到身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 ， 恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式：
双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后身体蹲下 ， 从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 ， 向右跨一步 ， 恢复开始位置 。继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
第四式：
两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5～15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 ， 膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 ， 保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8～10次 。
这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
【如何做提臀运动有效果？】看了小编以上提到的能够提臀的方法 ， 其实这些动作操作起来并不难 ， 如果你想拥有好身材 ， 不妨试一试吧 。其实小编提到的方法虽说主要是提臀的作用 ， 不过长时间锻炼对全身瘦身都有帮助 ， 但前提是大家能够每天都坚持锻炼 。


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