春天里 ， 爱美的美眉着急了 ， 怎样才能够减肥呢 ， 减肥现在已经成为了一个很热门的话题 ， 大多数女性朋友都认为自己的身材不够好看 ， 总是会觉得自己很胖 ， 尤其是上班族 ， 上班的时候 ， 都没有运动 ， 肚子上容易有赘肉 ， 到底怎么样能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?千万不要着急 ， 小编教大家几招瑜伽动作 ， 可以让你狂瘦小腹 。
文章插图
>01
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2、吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整个身体前侧 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音 ， 全身舒展的感觉真好!)
3、吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3～5次 。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2、吸气 。提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个"v"形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
简单来说 ， 瑜伽饮食一定要根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物 ， 惰性食物以及变型食物 。想要赶走便秘 ， 收腹就要多吃一些悦性食物中的高纤维的蔬菜水果 ， 主食要以粗粮为主 ， 不要吃精米才面 ， 尽量选择“五谷杂粮”是最好的 。瑜伽练习要坚持才会有效果 。
【瘦小肚子瑜伽动作是什么？】
推荐阅读
- 练瑜伽怎么呼吸呢？
- 比较简单的瑜伽动作有哪些？
- 提升气质的瑜伽动作是什么？
- 瑜伽快速减肥动作是什么？
- 瑜伽动作组合是什么？
- 全身减肥瑜伽动作有哪些？
- 矫正骨盆瑜伽动作有哪些？
- 瑜伽减肥减肚子动作有什么？
- 简单的几个瑜伽动作有什么
- 第一次做瑜伽怎么做