对于很多女孩子来说想要减肥首选的运动或许就是瑜伽 ， 现在也有很多的瑜伽馆 ， 里面有专门的瑜伽教练帮助我们 。其实瑜伽对女孩子来说有着非常好的效果 ， 能帮助我们身体塑形 ， 对于我们的气质也是一种很好的培养 。很多人在练完瑜伽后会喝大量的水 ， 一定要缓和一下在喝 ， 那么第一次做瑜伽怎么做呢？
文章插图
半侧式
预备姿势：坐在地上 ， 两腿向前伸直 ， 相互平行 ， 背部挺直 ， 手掌放在地面 ， 正常呼吸 。
增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面 ， 另一条腿自膝盖部弯曲 ， 缓缓向后移动 。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置 。然后 ， 把脚跟放到这条脚的外侧 ， 并将脚跟紧贴伸直的腿 。弯曲腿的膝盖向上 。将伸直腿一侧的手抬起 ， 与伸直的腿平行 。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置 。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖 。如果手掌抓不住那条伸直的腿 ， 那么 ， 手指触到或放在中心点附近也可以 。抬起另一只手 ， 把手掌放在腰部 。拇指食指向上卡住腰 ， 再弯曲肘臂 ， 使之与伸直的腿成为90度 。此时 ， 颈部和背部应该向上伸直（挺直） 。慢慢呼气 ， 同时在弯曲肘臂的带动下 ， 扭转腰部、胸部、颈中和头部 ， 扭转到你不需要费力就可以到达的程度 。转体的过程中 ， 弯曲的臂肘转动90度 ， 头和身体的上半部则要转动180度 。比如 ， 倘若你面东而坐 ， 向右转体 ， 那么你的面部首先转向南 ， 继而转向西 。此时 ， 你的那条伸进的腿依然朝东 。转体到最大程度 ， 屏住呼吸 ， 保持这个状态10秒钟 。此时 ， 你的脊柱应该保持正直向上 ， 并且你的视线应该达到最远的距离 。慢慢吸气 ， 并徐徐转体恢复至预备姿势 。反扣的手臂松开 ， 伸直腿 ， 身体放松 ， 手掌放在地上休息10秒钟 。休息后 ， 按照步骤 ， 用另一条腿重复练习 。
每日练习：每天两腿交替练习4-10遍 ， 最多不要超过10遍 。
胜利制气法（卧姿）
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1）立姿； 2）卧姿 。前者效果最佳 。然而 ， 第一种方法比较难做到 ， 而第二种方式简单易行 。
预备姿势： 人要先知道这个练习是分为四个步骤的 。通过嘴呼气 ， 通过两鼻孔吸气 ， 屏住吸进的空气 ， 通过嘴呼气 。
增高瑜珈动作练习步骤：
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出 。呼气的速度就像吹口哨一样 。气体自两嘴唇之间呼出 ， 面部其他组织不动 。做这个练习时 ， 身体要保持松驰 。呼气时腹部收缩 。当所有的气体排出后 ， 马上开始做第二练习 。
2、用两个鼻孔慢慢吸气 ， 不要过分急促 ， 在保证毫不费力的前提下 ， 昼多的吸入空气 ， 但不要吸的过量 ， 做个练习时同样要保持身体的放松 ， 吸气时腹部胀起 。
3、吸气结束时 ， 屏住气 ， 并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直 ， 绷紧双腿 。腹部逐渐向内收缩 。两手伸开 ， 整个身体肌肉绷紧到适中的程度 。然后保持这个姿势 。
初练一周时 ， 这种姿势保持时间3-5秒 ， 第二周或第三周后 ， 可以增强到5-10秒 。总之 ， 屏气姿势的持续时间越长越好 ， 但又要以身体感到舒适为原则 。
4、姿势持续到所要求的时间后 ， 按照第一节的方法 ， 通过嘴呼气 。气息平稳、不断而又有控制的呼出 ， 不要过急 。呼气的时候 ， 开始自上而下的放松身体各部位的肌肉 。放松胸部 ， 然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手 。当体内空气呼尽的 ， 全身肌肉应该同时放松完毕 。至此 ， 你已经完成了一遍胜利制气法 。休息5-6秒钟 。
5、休息时候 ， 通过鼻孔吸气和呼气 ， 休息后 ， 按照上述方法重复一遍 。
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