要想拥有好的身材，自然是需要锻炼身体的，尤其是腹肌的锻炼更需要找到正确的方法，在长期坚持之后，才能真正见效，那么腹肌轮减肥效果好吗?腹肌轮是一种比较常见的健身器材，在锻炼腹肌方面发挥着不错的效果，但是一定要确保使用方法的正确性，同时还要避免损伤到身体 。
一般来说锻炼腹肌有四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起 。以此类推 。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可 。
此外腹肌轮也很常见，它是中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械 。型似药碾 。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧 。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位 。也可站立进行，不过此种难度较大 。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够 。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌 。
下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重 。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效 。
好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力减少对腰背部的压力 。传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量 。
【腹肌轮减肥效果好吗?】通过上面的介绍，大家对腹肌轮减肥效果好吗也都一目了然了 。其实在使用腹肌轮锻炼腹肌的同时，还可以采用其他的运动方法一块锻炼，做到运动的多样性，既可以避免枯燥无味，还能更快更好的锻炼出肌肉来，不过形成肌肉之后也要每天坚持适当运动 。
推荐阅读
- 使用腹肌轮能减肥吗?
- 去健身房锻炼减肥吗有哪些方法?
- 减肥的最好运动方式是什么?
- 咖啡减肥茶如何喝,咖啡与肝脏
- 什么东西去腿毛效果好呢？
- 喝茶减肥是真的吗,饭后喝茶能减肥吗
- Photoshop把真人做成绘画效果的方法
- 红糖绿茶水的好处,用绿茶水洗脸能起到抗衰老效果
- 喝苦荞茶可以减肥吗,黑苦荞茶和黄苦荞茶哪个好
- 喝减肥茶要注意什么,喝什么茶去尘