“一年之计在于春 ， 一日之计在于晨” 。在方兴未艾的全民健身浪潮中 ， 晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众 ， 特别中老年人是晨练活动的主力军 。晨练的方法也是多种多样的 ， 什么锻炼方法更加有利呢？下面小编带来八式健身法、健身球和站桩功 ， 对人们强身健体和防治多种慢性疾病 ， 都有较好功效 。
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晨练
晨练八式健身法八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法 ， 全套共8个动作 ， 每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成 ， 不但对筋骨关节有良好的强健作用 ， 对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果 。具体晨练方法如下：
双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸 ， 上提至肩高 ， 并徐徐深吸气 。
二虎潜藏：反掌（掌心向上） ， 双手向后收回 ， 到腋中线向后展开 ， 头后仰至最大限度 ， 并徐徐呼气 。手向后展开时注意不要挺胸 ， 使胸锁关节向后向外展开 。做此动作时以有酸痛感为好 。
直冲霄汉：双手前移到胸前 ， 合掌 ， 右大拇指压在左大拇指上 ， 然后渐渐上举至头顶 。双肘关节要尽量伸直 ， 手上举时将双足尖踮起至最大限度 ， 徐徐吸气 。
海底明堂：双手合掌 ， 徐徐下降 ， 到枕后再经耳后 ， 分掌直至胸前 ， 然后对指反掌下按 ， 头部向上后仰至最大限度 ， 缓缓弯腰 ， 循序渐进 ， 力求双掌按到地面 。徐徐呼气 。
怀中抱月：弯腰渐起 ， 双掌向前 ， 向两侧划圈 ， 反掌（并伴徐徐吸气） ， 然后收手至胸前 ， 双手对指反掌 ， 手心向上 ， 伴缓缓呼气 。
仰举天苍：双手慢慢上举至最大限度 ， 双肘关节尽量伸直 ， 如双掌顶千斤 。头上仰 ， 目视掌背 ， 随后双手分掌 ， 缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼气） 。
三盘落地：双手向前平举至肩高 ， 手心向前 ， 然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气） 。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角 。
顺手牵羊：反手缓缓站起 ， 双手自然下垂 。徐徐呼气 。
此八式健身法每天晨练1~2次 ， 每次15~20分钟 。
晨练健身练球法健身球练法虽简单 ， 强体效果却非常突出 。它通过手指的活动 ， 疏通经络 ， 调合气血 ， 强健五脏 ， 通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激 ， 起到调节大脑中枢神经 ， 具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用 ， 长期坚持可强身健体 ， 祛病延年 。
临床证明 ， 健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效 ， 益于手部、臂部神经系统疾病的防治 。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连 ， 身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区） ， 十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激 ， 十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官 。所以 ， 健身球表面看来是局部运动 ， 实际上是一项全身性的健身运动 。选用健身球时 ， 主要根据手掌大小 ， 一般初练者 ， 以中、小号为宜 ， 待技术熟练后 ， 可加大型号或增加球的数量 。
单球旋转和抛接：单手拿一个健身球 ， 在手中进行转动 ， 做向左或向右方向的转动 。也可做上、下转动 。
【二大晨练健身法强身健体效果奇佳】单手拿球做向上轻抛动作 ， 使球离开手掌后再接住 ， 增加空间和时间的感觉 。单手旋转和抛接是初练时的基础动作 ， 两手可以各拿一个球同时进行练习 。
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