江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

想要增高如何运到？

健康知识如何运动增高怎么运动

影响一个人的身高有很多种，可能是由于遗传因素，也有可能是由于在平时的时候没有多注意饮食和运动导致身高偏低，如果男性朋友身高比较低的话，是非常影响人的自信心，所以想要增高可以通过运动锻炼，那么有哪些运动方法有助于人的增高呢？接下来就要没起来看看 。

有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌 。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行 。
弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长 。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜 。伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活 。配合前两种运动，每周进行3-5次 。
促进长高的饮食处方
1、膳食要平衡：食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短 。
【想要增高如何运到？】2、蛋白质要足够：青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长 。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富 。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白 。
小编提醒您在平时的时候，除了积极的参加体育锻炼，还需要多注意控制饮食，饮食上选择多吃一些高蛋白的食物，多注意饮食也是人们增高的主要方法 。以上是小编整理了一些关于通过做运动来减肥的方法还有一些饮食调理，希望通过小编的介绍之后对你有所帮助 。


    推荐阅读


    上一篇：如何练习小腿上的肌肉？

    下一篇：运动能消耗人多少热量？