胸肌是男性经常锻炼的部位，主要可以体现一个人的健壮体质和个人魅力 。不过有很多人在锻炼的时候都会有一个盲区，致使效果不太明显，其实在练胸肌过程中需要找准方法，一般是需要借助于哑铃等运动器材，那具体要怎么开始锻炼呢？下面的文章就会告诉您详细的答案 。
【如何煅练胸肌效果好？】
文章插图
1、斜板杠，哑铃卧推 。要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推 。练习的部位游离到了中、下胸部 。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量 。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主 。下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上，要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起 。
2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果 。
3、平卧推举 。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸 。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起 。
4、前倾式俯卧撑 。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
综上所述，要想锻炼出迷人的胸肌需要注重动作和器材的正确使用等方面，而且每次都要坚持一个小时左右以及要达到训练强度，最好是训练到大汗淋漓的状态，这样才能逐步练成 。另外，还可以再做一些俯卧撑和仰卧起坐等运动 。
推荐阅读
- 按摩椅应该如何挑选？
- 黄山毛峰如何保存,怎样保存黄山毛峰
- 哪些风水容易出现烂桃花 教你如何用风水化解烂桃花
- 如何招桃花 如何斩桃花 如何应对小三风水上化解烂桃花
- |职场人士适合佩戴什么手表？如何选择手表？
- 桂圆红枣茶怎么煮,如何制作桂圆红枣茶
- 红烧猪蹄做法大全 如何做红烧猪蹄
- 黄茶如何冲泡冲泡,简单冲泡霍山黄大茶
- 黄山毛峰的功效与作用,如何辨别黄山毛峰的好坏
- 究竟中国黑客如何保卫中国互联网？