传统养生功法中的五禽戏、八段锦、十二段锦、太极拳、八卦掌等 ， 均属于动功导引的范围之内 。向大家介绍并推荐八卦掌的习练方法 ， 希望大家坚持练习 ， 就能身心愉悦 ， 强健安泰 。
文章插图
八卦掌可以安定心神
预备式双脚与肩同宽 ， 身体放松直立 ， 面带微笑 ， 左手空拳放于右手掌之上 ， 左右手拇指上下重叠 ， 置于小腹下丹田处 ， 自然呼吸 ， 默念以排除杂念 ， 安定心神 。左拳为圆象天 ， 右掌为方象地 ， 左拳右掌相合呈地天“泰卦手印” 。
操作式【练习太极八卦掌可以安定心神】1、双手十指交叉于胸前中丹田 ， 然后双手掌左右分开向身体两侧平伸 ， 掌心向下 ， 手臂伸直 ， 随即双手掌收回 ， 十指交叉于胸前;接着双手掌分开向上伸出 ， 手臂伸直 ， 掌心相对于头顶上方 ， 随即双手掌收回 ， 十指交叉于胸前;接着双手掌分开向下伸出 ， 手臂伸直 ， 十指尖向下垂于身体两侧 ， 随即双手掌收回 ， 十指交叉于胸前;接着双手掌分开 ， 左手掌与手臂向左斜上方伸直 ， 右手掌与手臂向右斜下方伸直 ， 随即双手掌收回 ， 十指交叉于胸前;接着双手掌分开 ， 右手掌与手臂向右斜上方伸直 ， 左手掌与手臂向左斜下方伸直 ， 随即双手掌收回 ， 十指交叉于胸前中丹田 ， 由此 ， 双手掌与手臂完成一个立面的“米”字导引动作 ， 双手掌共向八个方向伸出 。
2、手掌继续由胸前左右分开 ， 并平伸于身体两侧 ， 掌心向下 ， 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体前方平行伸出 ， 掌心相对 ， 十指向前 ， 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后方伸出 ， 同时向前弯腰 ， 双手拇指向下 ， 掌心相对 ， 随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前 ， 身体恢复直立;接着双手掌分开 ， 左手掌与手臂平伸向左斜前方向 ， 右手掌与手臂则平伸向右斜后方向 ， 同时身躯略向右旋转 ， 双手掌心向下 ， 随即身躯转正双手掌收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开 ， 右手掌与手臂向右前斜方向平伸 ， 左手掌与手臂则向左后斜方向平伸 ， 同时身躯略向左旋转 ， 双掌心向下 ， 随即双手掌收回并十指交叉于胸前 。至此 ， 双手掌及手臂完成一个平面的“米”字导引动作 ， 双手掌也是共向八个方向伸出 。
3、手掌由胸前分开向身体前下方平行伸出 ， 掌心斜向下 ， 手臂伸直 ， 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体两侧斜下方伸出 ， 掌斜向下 ， 手臂伸直 ， 随即收回并十指交叉于胸前;接着双手掌分开向身体后下方伸出 ， 掌心斜向上 ， 手臂伸直 ， 随即双手掌收回并十指交叉于胸前中丹田 。至此 ， 完成一次导引动作 ， 重复做九次为一组 。
收功式当第九次动作完成时 ， 双手掌由身体后下方收回 ， 并十字交叉于胸前中丹田 ， 结中一手印;然后左手握空拳置于右手掌之上 ， 结“泰卦手印”置于小腹下丹田 ， 全身放松 ， 深呼吸三次 ， 默念九遍功诀 ， 排除杂念 ， 安定心神 。
说明：本节动作要领为练习时双手掌伸出与收回的速度要柔和平缓 ， 均匀流畅 ， 浑然一体 ， 一气呵成;意念集中于双手掌 ， 特别是关注十指指尖的井穴 。当双手十指向八个方位伸出时 ， 可以想象将自己的身体和气脉延伸至天地之中;当双手掌收回时再想象将天地灵气收回自己体内 。由此 ， 在动功导引中动中求静 ， 而达“天人合一” 之境界 。
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